|
【導(dǎo)讀】哥斯達黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照最近爆紅網(wǎng)絡(luò)。她的照片和7斤8兩的健康寶寶使好多準媽媽大跌眼鏡。原來懷孕也可以是健康、美麗兩不誤的。那么，問題來了，孕期可以做運動嗎？可以做什么運動？怎么運動呢？
孕早期
一般來說，孕周在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準媽媽們要多做有氧運動。像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行。
日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務(wù)勞動。
孕中期
也就是4－7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)，而寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期運動是比較適合的。
早晚散散步是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。專家建議，散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林，像霧霾、沙塵天兒，盡量就別外出了。
另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。
孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。
孕后期
懷孕后期，也就是8－10個月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全。這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時，準媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務(wù)勞動。
準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前?你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環(huán)境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
一般來說，在運動時，要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。
Tips：如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，及時就醫(yī)哦！
|
