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女性生命的三分之一的時間在絕經(jīng)后度過。大多數(shù)人認(rèn)為絕經(jīng)僅僅就是女性一生中的最后一次月經(jīng)。但絕經(jīng)并非簡單的月經(jīng)有無，而包含了卵巢功能的衰竭。更年期是指女性絕經(jīng)及其前后的一段時間，這個階段，女性從生殖期過渡到老年期，激素水平發(fā)生顯著變化，是一個特殊生理時期。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。
在更年期的階段，由于卵巢功能逐漸衰竭，卵巢來源的激素逐漸缺乏，而其中主要是雌激素的減退導(dǎo)致的一系列身心健康問題。如：
1.血管舒縮功能障礙相關(guān)：如潮熱、多汗、睡眠障礙（失眠、入睡困難、易醒、早醒等）、疲倦、血壓波動、情緒障礙（如易激動、煩躁、焦慮、情緒低落）、心悸胸悶心慌等。
2.生殖泌尿道萎縮相關(guān)問題：如陰道干澀，外陰陰道疼痛、瘙癢、性交痛、反復(fù)發(fā)作的陰道炎及下尿路感染等。
3.骨質(zhì)流失加速導(dǎo)致的低骨量及骨質(zhì)疏松癥。
4.長期缺乏雌激素可增加代謝性疾病的風(fēng)險，如糖、脂代謝異常，增加胰島素抵抗、糖調(diào)節(jié)異常及心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險。
因此對于更年期女性，需要開展全面的健康管理，不僅要積極緩解、解決絕經(jīng)相關(guān)癥狀，同時要“治未病”，預(yù)防中老年女性的慢性疾病，改善其健康水平和生命質(zhì)量。
1.了解更年期知識。更年期是正常的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2.保持心理平衡。調(diào)整好心態(tài)，保持樂觀情緒，對軀體不適合理應(yīng)對，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3.學(xué)會及時宣泄壓力。及時合理宣泄壓力有助于維護(hù)心理平衡，如遇到不順心的事情及時對親友訴說，尋求應(yīng)對策略和心理支持。
4.堅(jiān)持適宜的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，可減慢體力下降，緩解身心疲憊，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。
5.注意勞逸結(jié)合。工作、生活應(yīng)有規(guī)律，有相對固定睡眠時間，改變睡前刷手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)聊天等不良習(xí)慣，以保持良好的睡眠。
6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7.防治異常子宮出血。對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異�，F(xiàn)象，要及時診治。
8.定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
9.講究更年期個人衛(wèi)生。個人衛(wèi)生包括：口腔衛(wèi)生——進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生——更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛(wèi)生——應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)，鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院常蕾供稿，新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院張建宏審核） |
