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大學(xué)階段是個(gè)體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著時(shí)代的發(fā)展，大學(xué)生心理健康問(wèn)題越發(fā)顯得更為突出，在現(xiàn)實(shí)生活中我們會(huì)經(jīng)�？吹�，許多心理疾病好發(fā)于大學(xué)生階段，大學(xué)生的焦慮、抑郁、行為問(wèn)題、睡眠問(wèn)題、厭學(xué)甚至自傷、自殺問(wèn)題等時(shí)常會(huì)給孩子和家庭帶來(lái)無(wú)盡的痛苦。
小紅是一個(gè)性格內(nèi)向、自卑的大二女孩，家長(zhǎng)對(duì)其自幼家教過(guò)度“嚴(yán)格”，使她養(yǎng)成了遇事不告訴父母的習(xí)慣，總是默默獨(dú)自承受。大一時(shí)，一次意外，她把父母給自己3000多買的蘋果手機(jī)給弄丟了，她怕告訴父母后挨吵，又怕父母看不到手機(jī)問(wèn)自己，自己買手機(jī)也沒(méi)有錢，怎么辦？經(jīng)過(guò)幾日度日如年的思考，她終于想到一個(gè)辦法，先問(wèn)幾個(gè)同學(xué)借錢買手機(jī)，然后在手機(jī)軟件上玩“賭球”游戲，本以為通過(guò)游戲就能把手機(jī)錢掙回來(lái)，結(jié)果努力了1年，不但沒(méi)有贏回手機(jī)錢，還欠了幾萬(wàn)塊錢賭債，對(duì)方催還錢，無(wú)奈下才告訴父母。咨詢中，她整個(gè)人很頹廢，還有自傷行為、自殺想法，當(dāng)回答賭球游戲會(huì)不會(huì)給你帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，她說(shuō)：“我想著能掙錢，沒(méi)有想到會(huì)輸錢。我現(xiàn)在很后悔！”顯然，小紅的認(rèn)知出現(xiàn)了偏差，她和父母關(guān)系緊張、溝通不通暢，而對(duì)自己的心理問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)覺(jué)察。那么，如何做到關(guān)注大學(xué)生心理健康，預(yù)防和減少心理疾病的發(fā)生呢？
1、身體和心理的發(fā)育要平衡發(fā)展。大學(xué)生的心理發(fā)育和身體發(fā)育盡量處于一種平衡的狀態(tài)是最為理想的。大學(xué)生還處于“心理斷乳期”，人生經(jīng)驗(yàn)還不豐富，認(rèn)識(shí)問(wèn)題還不全面，對(duì)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)性容易考慮不足，作為家長(zhǎng)應(yīng)多觀察，建立良好親自子關(guān)系，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾偏。
2、理性對(duì)待疫情的信息。通過(guò)官方媒體了解關(guān)于新型冠狀病毒的報(bào)道，掌握流行情況，不信謠不傳謠，認(rèn)真做好防護(hù)。不過(guò)度關(guān)注疫情。
3、接納情緒。適度的消極情緒有其存在的意義和價(jià)值。情緒是我們的報(bào)警器，一種本能保護(hù)，一定程度上可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，提高自我防護(hù)。返校后，宿舍，教室，食堂、澡堂等場(chǎng)所人員密集，擔(dān)心被感染的焦慮情緒會(huì)增加洗手頻率、過(guò)度與人保持距離等防護(hù)行為，可以降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)生恐慌、焦慮等情緒是正常的，我們要告訴自己，“我不是特例，很多人都和我一樣，要接納這些情緒，好好愛(ài)護(hù)自己。
4、掌握適宜的減壓方法。適度情緒宣泄，及時(shí)覺(jué)察自己的不合理想法，必要時(shí)及時(shí)求助心理醫(yī)生或心理咨詢師。掌握基本呼吸運(yùn)動(dòng)、深度肌肉放松、蝴蝶擁抱等放松訓(xùn)練方法，減輕壓力。
（1）基本呼吸運(yùn)動(dòng)。緩緩地吸氣(心里跟著數(shù)一、二、三），感覺(jué)空氣從你的鼻子進(jìn)入，輕輕地充滿你的肺部，到你的腹部；輕柔地對(duì)自己說(shuō)“我身子現(xiàn)在充滿了平靜”。再?gòu)淖彀吐職?心里跟著數(shù)一、二、三)，感受身體的變化，感受空氣從腹部上升到肺部吐出。輕聲溫柔地對(duì)自己說(shuō)“我的身體正在釋放緊張”輕輕慢慢地將上面的動(dòng)作重復(fù)五次，每一天盡可能多做幾次。
（2）深度肌肉放松。將你的兩手握成拳，攥緊些，再緊一些感受手的緊張狀態(tài)，然后慢慢松開(kāi)手。重復(fù)幾次，感受緊張和放松之間感覺(jué)的差異。從腳、小腿、大腿、腹部、胸部、頸部、頭部依次對(duì)各組肌肉群進(jìn)行先緊后松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的。
（3）蝴蝶擁抱。先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；專心想象讓自己處于安全或平靜地帶，聚焦于正確的想法，感受身體反應(yīng)的部位；當(dāng)有了安全的感覺(jué)以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時(shí)間，然后停下來(lái)，深吸一口氣；隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。
5、培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好。廣泛的興趣有助于疏泄心中的負(fù)性情緒，通過(guò)讓身體動(dòng)起來(lái)的方式讓自己重新找到掌控感和自主感，也會(huì)讓自己的身體得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)生息和放松，自信心也會(huì)得到提高。
6、加強(qiáng)溝通交流，建立良好的家庭關(guān)系、人際關(guān)系。家庭是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，每一個(gè)家庭角色的功能都應(yīng)該完備，互為可以依賴的心理資源，比如父母在大學(xué)生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期要真誠(chéng)陪伴、準(zhǔn)確共情、良性互動(dòng)和情感支持。家庭支持系統(tǒng)對(duì)大學(xué)生心理的健康發(fā)展十分重要。
7、保持健康的生活方式。按時(shí)吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，營(yíng)養(yǎng)均衡，每日睡眠6-8h，運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，有利于提高機(jī)體免疫力，減少新冠感染。
8、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)會(huì)讓大學(xué)生有歸屬感，不孤單，更有力量，更積極樂(lè)觀。
（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)，河南省胸科醫(yī)院李艷鑫供稿）
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