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癡呆是老年期常見的慢性病之一。隨著老齡化進(jìn)程加快，會(huì)有越來(lái)越多的老年人患上老年癡呆，那么應(yīng)該怎么做才能預(yù)防老年癡呆呢？其實(shí)有很多辦法，只要堅(jiān)持下去，就有益于大腦健康。
一是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。充足的睡眠時(shí)間，能夠充分修復(fù)細(xì)胞損傷，緩解大腦疲勞程度，讓大腦在活動(dòng)時(shí)處于最佳狀態(tài)。建議老年人22時(shí)入睡，睡眠時(shí)間不要低于8小時(shí)。那么，是不是提倡睡前小抿一口酒助眠呢？答案當(dāng)然是否定的，喝一杯雖然可能幫助部分人快速入睡，但會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間雖然夠了，但還是會(huì)感覺(jué)到累，精神不能徹底恢復(fù)。
二是適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以影響大腦，每天適量的運(yùn)動(dòng)可以有效改善血液循環(huán)，提升大腦功能。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加神經(jīng)遞質(zhì)分泌量，讓人在運(yùn)動(dòng)后感到心情愉悅。運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制肌肉的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，控制思想的大腦皮質(zhì)處于放松狀態(tài)，緩解大腦疲勞，同時(shí)推遲和減輕由于衰老出現(xiàn)的大腦反應(yīng)遲鈍和記憶力下降。
三是讓大腦動(dòng)起來(lái)，勤用腦，勤思考�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)歷高的老年群體老年癡呆概率比較低�？赡芤�?yàn)榍谟媚X能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，能有效應(yīng)對(duì)老年期神經(jīng)突觸減少帶來(lái)的負(fù)面作用。建議老年人要多參與社交活動(dòng)，學(xué)習(xí)一些新知識(shí)，時(shí)常玩點(diǎn)數(shù)字游戲和一些腦力運(yùn)行多的棋類游戲。
四是做好篩查。及時(shí)進(jìn)行老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)篩查，是預(yù)防老年癡呆的一項(xiàng)有效手段。如果老年人突然出現(xiàn)性格變化、沒(méi)有主動(dòng)性、詞不達(dá)意、隨手亂放東西，脾氣和行為變化無(wú)常等，建議盡快進(jìn)行干預(yù)。 |
